老问题,怎么才能科学减肥?

联动那个防弹咖啡的帖子,
有什么安全健康不反弹的减肥方法么?

喝防弹咖啡,不吃碳水的生酮饮食损害健康。
节食损害基础代谢,反弹厉害。
对超重的人,大运动量伤害膝盖和关节,跑1小时抵不上半碗米饭。

那么到底有啥科学不反弹的减肥方法么?


网友评论:
损害个锤子健康 我从220减到160 身体好得很 也不晓得泥潭一看到低碳就高潮是什么利益相关
人一天吃一顿就够啦
慢慢减,持之以恒

怕你们都瘦了只剩他一个肥宅相关
损害个锤子健康

我306到236PIS没有(然后反弹回了260)
感觉低碳比生酮健康,也容易坚持
前段时间还有过度低碳影响寿命的实锤帖
低碳瘦下来之后尽量吃粗粮不吃精细米面,一个月一次麦当劳肯德基,目前为止半年左右,没有反弹
不过低碳和生酮确实对身体有一定损害,建议找营养师指导
体重秤、厨房秤、Excel。
低糖低碳,适量运动,健康得很。
我十二月到现在减了快5kg了。早餐两个白煮蛋一盒鲜奶,午餐在食堂吃两荤一素食堂当天的菜品肉量不够多就加一个排骨汤,晚饭三块原味鸡。中间饿了吃一包每日坚果或者吃个水果。有的菜品比如珍珠肉丸外面的糯米,吃了也就吃了。反正不吃主食。
除了看到好吃的甜品或者点心不能吃有点难受外基本上没有什么。
运动比起健身那种根本等于没有,也就每周拿switch打两三次拳,每次30分钟。
别人怎么说都是虚的自己试一个月就好。

说到游戏减肥?

Switch 打拳玩久了会厌倦, 还是PS4 跳舞会厌倦?
想买个NS打拳,求教一下?

泥潭建议玩18禁每天撸3次减肥的那种不算。
不反弹是不可能的,减肥是一种生活方式,你用会瘦的生活方式生活就会瘦,用会胖的生活方式生活就会胖。
只是说基础代谢高了以后,两种生活方式的阈值不一样。
生酮很适合肥宅啊,吃高脂肪的食品减肥,比如只吃原味鸡


人和人之间的区别有三个肥宅那么宽,别人的经验看看就好

如果你是个活泼可爱又敏捷的小胖子,心理压力小,能整天上蹿下跳充满活力,有健康的身体和精神,那改变饮食习惯可行
如果你是长期家里蹲肥宅,长期瘫坐在椅子上,看着巨魔乱舞整天气不打一处来血压爆表,走个十层楼梯就气喘吁吁,快步走路心率都能飙升的话,就别勉强

都会厌,我都有,我还有划船机,但是都会厌。

换着玩会好一点。

人就是喜新厌旧的,靠新鲜感刺激不了多久的,找到适合自己的生活方式最重要。

原味鸡外面那层油炸面粉皮是不是要撕掉?

有同学试过生酮2个月瘦了15斤,但是体检肝功能和尿酸指标都不正常了啊。 所以觉得生酮还是有风险的啊

据说长期高蛋白/高脂代替碳水, 肾功能容易毁。

不那么极端还是容易保持正常,但食量就要削,膳食纤维和肉类可以占比多些,但总量减少,相比下碳水就很少

不用那么极端,我是吃的,原味鸡的精华就是外面的皮,低碳就好了。

原味鸡一块有9克碳水(薄荷说的),一天吃四五十克碳水也没什么。
讲真瘦下来就不用那么精污了,把细粮白面换成需要花更久时间消化的粗粮就行了,紫薯坚果也可以吃吃
就算瘦了可以的话还是坚持一下跑步,辅助腿部训练或者深蹲,对勃起有奇效
练肌肉  提高代谢能力。适当保持一周2、3次的运动。
跑个步其实没那么痛苦,
早晚中粮的代餐粉,划船30分钟。

十层楼梯....你要求太高了

thread-1771349-1-1.html
NS打拳贴欢迎你

不过话说回来,我见过很多嘴巴上要减肥的人都是喊喊,别说什么低碳生酮了,少喝1瓶可乐都不行的。
减肥就2个办法,管住嘴迈开腿。
按膳食宝塔来吃和运动,并坚持终身
运动加上去,选择符合自己身体状态的项目和量;吃上种类可以不限,但总热量还是要大概评估一下。
总之一句话,别走极端,别一提运动就要跑个一两个小时,一说饮食就生酮节食。
减肥是个终身事业,坚持就是胜利,能坚持多久看你们自己了
根据自己和周围人的实践就两点
坚持一定强度的运动,最好是增肌为主,因为肌肉是代谢大户,看着体积还小
还有就是稍微控制下饮食,除了运动前后正常摄入碳水,平时低碳,蛋白质多吃。


卧槽,三块原味鸡 也能减下去,带外面炸的皮一起吃,还是剥开吃。。啊,看完发现是带皮吃的。。
不过不自己做饭的话,粗粮还是挺难获得的。。。
我目前是早上中午正常吃,晚饭吃清水煮蔬菜,坚持了半个月,每天上班的精神状态都比之前好些了
谢谢,我去买原味鸡了
减肥就六个字,管住嘴迈开腿
做不到这六个字天天上论坛问怎么减肥的一百年也减不了

  -

呃,这个楼最后成了kfc原味鸡推荐楼....
原味鸡好啊!真的肥常快乐

----发送自 OnePlus ONEPLUS A5010,Android 8.1.0
持之以恒啊

目前减了很多但还是严重超重的表示,你们一般减了我这么多的都已经赢了,但我还刚在门口,哎

—— 来自 samsung SM-N9108V, Android 6.0.1上的 v2.1.2
迈开腿,管住嘴。

没了,别的方法都是让你迈开腿或管嘴时候舒服点的解决方案。
先从晚饭减半开始
看了这帖子才知道是防弹(tan)咖啡,一直以为是防弹(dan)咖啡,还以为是什么酷炫潮物呢

就是防弹dan,bulletproof coffee

我也觉得差不多。。。我到昨天刚减肥1个月,也是差不多6KG的样子。每天就是减少精米精面的数量,加大蔬菜和肉类(鸡肉和牛肉),杜绝油炸和大肥肉不喝普通可乐。而且也没完全拒绝下馆子,也吃过金拱门,和酒席,适量吃就是了,别把自己塞到不能动就行。运动也没特别搞,每天上下班骑自行车而已
只吃便利店的话如何控制饮食成分,没有精力和时间自己做饭

主食:白面包、素包子、饭团(无蛋黄酱的)、面饭凉皮;避开麻辣香锅这种一眼看上去就很多油的;
肉类和蔬菜:沙拉;避开沙拉酱,尤其土豆泥;
现在国内便利店也开始上那种一整块鸡胸了,小贵但还挺健康的。

那些鸡胸肉的涂料看起来热量很高的样子,我一般都拿来当便当的加餐(要破产了)

蔬菜沙拉怎么避开沙拉酱

简单调味的黑椒什么的都还好,芝士口味估计确实热量高些。

便利店的都是单放一包丘比的油醋或者沙拉酱,视而不见直接吃草

要求油醋汁,或者自己加酱油醋麻油辣椒等凉拌


直接吃草这日子过的还不如杨白劳

懂了懂了,谢谢告知

我自己是不会这么吃啦……从减脂到举铁到后来练马拉松这几年都没有怎么限制过饮食。
不要按照达标的要求来吃啊,那样无法持久,坚持不住就会反弹的。
不复原的生活方式=不反弹的减肥方式。

从自己的饮食上下手,碳水先来个减半,把糖果糕点零食干果都禁了,水果肉蛋适量,蔬菜多吃一点。
适应了之后再考虑进一步。
运动也是,慢慢增量。
饮食上保持吃饱,零食可以稍微吃点,不过量倒也还行。

我从开始减脂到现在7年了,看着自己的身体能力在往期望的方向发展,以及体检报告上不正常项目逐渐消失,还是觉得需要保持下去。
坚持运动真的是个好方法,减肥只是效果之一,关键是身体状态改善。身体是革命的本钱。

前3个字贯彻得好的话后3个字是可以忽略的

我家里能坐着溜椅子就不站起来,出门几百米能骑车就不走路。奶茶快乐水垃圾食品一个不落

一直体重120以下,无非食量小。蓝蓝路一个中套餐9分饱的程度(人还是那个人,一开始是吃撑,然后变成10分饱,到现在9分饱。亲身体验缩水过程)

而且懒到极点连吃都懒了状况会180度转变。别人都说每逢佳节胖三斤,我假日睡到中午一天只吃两餐反而是越来越轻的


胖只是个结果,是你每天生活习惯不健康积累出来的
想减只能改变生活习惯
好不容易减了两斤,这帖子看得我又想吃kfc了
如果不觉得做饭麻烦的话,按照范志红老师的书做饭。管住嘴迈开腿

标签:    发布日期:06-24