大致背景，4月初被甩，同一天体检结果出来查出了脂肪肝，心情失落宅家一星期补国家队又被补刀，4月10号从连续扎心缓过劲来后决定开始奋发图强节食运动减肥，肥宅快乐水也戒了，晚上不吃饭也忍了，每天慢跑，平均一周要跑3次5五公里，今天上称一看好嘛，比一个月前重了2.4公斤，现在心情崩溃躺床上捏着肚皮睡不着，跑楼下买两斤卤肉几瓶快乐水啃一顿的欲望越来越压不住了，肥宅翻身这种事就这么难吗
网友评论：你已经肥宅失格了，请自觉注销帐号！
强度不够，五公里的话至少每天跑才有效果。
而且你被甩过…比泥潭不少肥宅都强了…多少处男看着你流泪
来,发发菜谱
称不准，先别着急吃，明天换个称试试，总会找到合适的称的
我现在感觉就是分手的原因就是分手前两天鼓起勇气亲了一口就越来越冷淡了，这样你们好受点了没那我試著安慰一下你，你搞不好是增加了肌肉量...
建議把一周三次改為一周五次。
早上是学校食堂的绿豆粥加一个萝卜鸡蛋包子不过这款包子比较畅销偶尔会吃手抓饼卷土豆丝，中午也是一碗粥，水烙馍卷菜一个大概200多克，晚饭基本不吃，偶尔馋了会去吃一碗豆腐脑看你这菜谱，我估计你增加的是水
随着年龄的增长基础代谢越来越低 你会发现减肥越来越难 除了每天严格限制卡路里以外没有什么其他方法
那么亲女孩子还有和女孩子谈恋爱到底是什么感觉呢
不止戒晚饭，中饭和早饭也戒掉，放心保证饿不死的，等胃小了之后，实在忍不住的时候叫个全家桶吃完再马上吐掉，吐干净；
晚上只要不下雨就去5公里，但起码保证30分钟内完成；我去年这样用了4个月从200斤减到160，后来放松了点到现在140保持着，但是没有腹肌其实瘦了也就那样，不见得能好看；
失恋的时候最适合鼓起勇去实施这种计划，如果这时候都坚持不下来你就放弃吧；
另外，脂肪肝是现代人就避不开，先不用在意；
求别提，现在想想，就不该去自取其辱学习吧。10天内看完c primer plus。
—— 來自 HTC U-3w, Android 8.0.0上的 Next-鵝版 v1.3.3.2-play绿豆粥有多少糖，楼主又喝多少？馍大概两百克拿食品称称过吗...楼主这个吃法不太健康，建议能自己做就上微博关注营养师范志红找菜谱。
还有上称早上起来上完厕所空腹称好对比
@chairmanp @馋死我辣 多谢鼓励跟建议，绿豆粥就是打饭的食堂碗一碗，不放糖的，200克是跟我的杯子差不多重估算的，明天早上再上一次称看看才没几天就想减，你坚持每天比以前吃得少过几个月还能变重，那就只能认为你的肉是凭空变出来的了
你可以这么想：如果优秀的人是+7，一般人是+1，我现在是-17，破罐子破摔，现在我还有什么事情我不敢做的，万一成了呢我就经常这样安慰自己
除了豆腐脑，基本上都是碳水化合物
减重最快的就是低碳水，但也只有减重了，还是要配合运动
得了脂肪肝，那么体重一定很可观，来来来，看看这个为超大体重准备的心得
http://www.bilibili.com/video/av16836727
【抽风】瘦了54斤,聊聊自己的减肥心得有氧运动30分钟以上才有效果，一周三次五公里。。。太少了。
我自己每天的运动：
拉伸 5分钟
快速跳绳500 热身
中速波比跳5组 每组20
快速波比跳，做到力竭为止
慢速跳绳500 放松
全身拉伸 5分钟
大概一小时，运动量不大，你可以试一下，加一个5000米慢跑就行了。。。我现在体重稳定下来了慢跑减了，以前早上要加一个8公里慢跑，现在换成
只有周六周日跑了。你这明显是吃的问题啊，早饭粥改成牛奶，脱脂的最好，土豆丝煎饼这里外都是碳水，哪怕你改成吃一个煎蛋再加一个面包或者饼啥的也比较好。中午吃蔬菜，虽然我不知道你说的那个东西是啥，但是听起来也基本是碳水，你蛋白质和蔬菜吃少了，一天吃的都是碳水，这不行的
200g就是四两了，对偏瘦的人来说，一顿饭的主食都不一定有四两。
不要气馁啊，被甩了放在一边，脂肪肝真的得重视。少吃点就是了。
晚上你戒了其实就不用跑了，你跑了反而顶不住饥饿感
借楼问一下，一周跑多大量不会伤膝盖……有朋友一周跑四次5公里结果膝盖出问题了不敢继续了
@pepase
跟跑步姿势，鞋，路面都有关。
选一双好鞋，在塑胶跑道上跑，足尖着地，做好拉伸，基本不会伤膝盖。
有条件还可以去游泳。
----发送自 App for Android.你这食谱基本都是碳水化合物啊，算一算热量估计你一周三次跑步不一定消耗得掉，经济条件允许的情况下用蔬菜和高蛋白的食物代替
就是卷烤鸭的那种很薄的饼，卷了胡萝卜丝海带豆芽白菜，200克大部分是卷的菜的重量
别开剂量谈质量都是耍流氓。
首先减肥必须减少碳水化合物，也就是这些包子，粥之类的。低碳水饮食背后的科学依据是“碳水化合物假说”，假说认为，如果摄入较多的碳水化合物，特别是谷物和糖类，体重就会较快地增长。原因是：碳水化合物会使体内的胰岛素飙升，从而促进身体内的脂肪堆积，抑制卡路里燃烧。
像包子和米饭的摄入一定要控制，可以替代的饮食有红薯，全麦面包，各种杂粮。
然后缺少的分量用高质量的蛋白质替代。吃200g的碳水不如吃200g的高蛋白，比如三文鱼、鸡胸肉、牛肉，吃了之后饱腹感强烈，不容易发生因为饥饿所以心情不好的情况。
至于加餐——说实话，如果你习惯了新的饮食结构，基本上你很少会遇上想要加餐的情况的。
推荐你一个网站，叫做薄荷减肥网。不是那种让你饥饿或者吃药瘦下来，而是大家分享健康的饮食运动生活后，坚持了（或者说习惯了）至少6个月以上后慢慢瘦下来的网站。意识到自己每天吃了什么，吃了多少分量，对减肥而言都是很重要的。土豆和绿豆大部分是淀粉啊，你这一天吃的全是碳水化合物。
我也是脂肪肝（轻度），所以现在也在减肥
原来每餐吃三碗饭现在只敢吃一碗饭，早上还要早起去体育馆跑八圈
不过话说回来，你谈恋爱为什么会亲一口就冷淡了？是不是有口腔溃疡？然后你伸舌头了？不难，你还很有希望挽救回来
断水还不够，饮食少碳水，多蛋白，晚上不要不吃饭，慢跑要科学，要做好热身准备
不要只跑步，有氧无氧要配合
你现在这样恶性循环，就算练下去也可能半月板损伤半途而废，最后反弹。下决心没那么难，真正难的是进入瓶颈期以后怎么继续锻炼认个屁的命！不要认命
说叫个全家桶吃掉然后吐掉的那位是认真的吗，泥潭还有催吐的？
这搞不好是要厌食症的，催吐的得各种大病小病死了的都有，LZ千万别听信催吐是，你就是这个命，肥宅都是天生的，要不要考虑烧炭
200斤的肥宅5公里怎么可能跑进30分钟
开始一个月宽限自己2分钟咯，每个人体质有差异，很多人还说膝盖受不了呢，我跑下来就完全没觉得有问题；
目前体重176，跑进半小时是有点困难，不过40分钟还是能跑进的严重扁平足，按虎扑建议买了 LUNARGLIDE9跑鞋跑完脚底还是疼的受不了其实减重大部分靠摄入
减少碳水，但还是不能没有，否则没饱腹感太痛苦，太痛苦很难坚持下去的。
多吃蛋白，少吃红肉，多吃白肉，控制住摄入，再加运动慢慢来，基本一个月减2~3kg比较合理切记，饭是碳水，宁可吃肉，也不要过多的吃饭。
也就只能够这样子想了，
不过我发现我就快下-18层去了
晚上还有卖豆腐脑的？晚上不要吃饭，丢两块糖忍一下
港道理，这年头没个脂肪肝好意思自称肥宅吗！
减少碳水和糖分摄入 每天称一次体重调整食谱
我就指出一件事
旁友
脂肪肝是可逆的膝盖半月板有伤不好跑，最近办了游泳卡大概一天得游多少，100kg的肥宅
那么总之先把你喝粥的地方能改成牛奶就改牛奶比较好，当然是纯牛奶，你别用含糖的奶味饮料代替
粥容易吸收，主要成分又是碳水化合物，不利于减肥
君不见当年有个港灿号称绝食四十多天体重还增加了，最后被人发现每天喝粥，接受采访的时候还说他是绝的主食，喝粥不算吃饭跑步每天要坚持，吃饭要节制，饮料油腻什么的戒掉，半年过后减不掉20斤你来找我，当年我是这样减掉30多斤
我老婆都每天5公里加力量训练一小时，目前减了5公斤了，你连个娘们都不如？少吃点，多运动，减肥不在方法，在坚持
2016年8个月瘦了40斤。
早餐天天吃，午饭吃米饭只吃一两不到，但是蔬菜和肉都吃，晚饭就吃5块饼干（超市里11元一箱的那种牛奶饼干，很难吃）。
期间偶尔吃个烤鱼，或者火锅，这个不忌讳，同事聚餐肯定要去的。
重点是天天坚持俯卧撑，仰卧起坐，一周二到三次《腹肌撕裂者X》，一次深蹲（30个）。
慢慢的，可以头手三角倒立了，可以做简易的“桥”（其实是很轻微的靠床“下腰”）了，引体向上也能做5个以上了。
可以看出来，我做的都是可以在床上完成的训练。
而且我的项目都是与自身体重有关的。
如果你移动的是自己的身体，你就会明显控制饮食，如果你是推铁，你推得累了，很可能吃得也多了。
我的方法只能用来减重，不能用来增肌，不能用来增肌，不能用来增肌。
体重最高时86公斤，最轻时62公斤，现在稳定在68公斤（173厘米身高）。
