跑步膝盖和小腿骨头稍微有点疼应该怎么调理。

经过一个多星期的肥宅慢跑。。。
发现小腿骨和膝盖有点疼。。体质不行啊。
那么除了注意休息还要怎么办呢?补钙?
听说吃钙片还要吃镁粉不然容易结石?钙片我倒是有,镁粉什么的去药店买对吗。。。


网友评论:
先修养
不行上椭圆机
体重过大,用快走代替
建议注射蛋**
不建議最初開始跑步的人進行過多訓練
那你这一周内是跑多少呢,怎么跑呢?
你太胖了 不适合一开始就跑步
先别跑了,不然落下病根就不好了,所以有条件去游泳吧,现在天气暖和了

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椭圆机是啥

—— 来自 Xiaomi MIX 3, Android 9上的 v2.1.2
你先说跑了多少和跑步的节奏吧

不过还是建议别上来就慢跑,之前完全没什么锻炼,体重又大的还是找个靠谱的私教先增肌。
疼就休息,跟自己较劲是打算拿奥运冠军吗?

跑的不多啊,每天两公里,散步30分钟。。。
很少了,体质不行而且年纪大了。

—— 来自 Xiaomi MIX 3, Android 9上的 v2.1.2
膝盖千万保护好,别作死,会疼已经是出问题了,休养吧
根据本肥肥的经验,你得首先换一双顶级跑鞋。。。
楼主报下体重吧。先别跑了,半月板损伤不可逆,别跟自己过不去来自: iPhone客户端
我最先开始跑也是疼,然后一查就说要休息。少则几天多则几个星期,我一想那还减个毛肥啊。
然后就果断买了护膝,感觉症状减轻不少,不过不建议别人这么干,毕竟有风险

—— 来自 vivo NEX S, Android 9上的 v2.0.4-play

你可以问问马老板
刚开始有点疼没什么影响,我当年疼了2个礼拜好了之后跑了好多年,去医院检查没啥问题。
别和膝盖较劲,一旦觉得不对劲,就立刻停下来,先缓两天再说,否则的话不是一两个星期可以修养过来的

http://item.jd.com/5259256.html?dist=jd
搭车求问
这几天跑步脚掌疼怎么回事
跑的不多,就3.4公里,也只有右脚疼


先修养一段时间,然后用不靠体重做负载的器具,训练腿部用于支撑膝盖保持运动稳定的肌肉,股四头肌腿后肌腱都要锻炼
期间少吃点,能减一点肥是一点吧
最后用对膝盖负载小的运动方式,比如椭圆机这种没有(跑步中落地时那种)较大冲击的就可以,或者放弃主要用腿的锻炼
以及,运动前要热身,不热身就运动会让肌肉毫无准备就开始工作,但没有进入良好状态的肌肉不管是发力还是保持身体稳定/减少关节扭曲,都不理想,所以更容易出现关节损伤
群友你先别跑步,可以游泳试试看。大体重跑步总是不好的
看看是不是通风发作?尿酸过高运动也会出现问题吧。

膝盖疼小心半月板损伤,那个很难恢复的

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作为一个90公斤的肥宅来说,果断选择游泳,半月板2级损伤的飘过
真肥宅的话不要跑步,椭圆机游泳都行,划船机跳绳也行

不要每天跑
塑胶跑道+好的跑鞋,切勿跑水泥地。
鹅足发炎,休息

—— 来自 Xiaomi MI 6, Android 8.0.0上的 v2.1.2
所以真肥宅还是推荐ns的fitness boxing,还有一共四个教练可供选择,贴身指导
那么跑步腰疼还有救吗。(以前摔过,没去医院)

—— 来自 Xiaomi MI 6, Android 8.0.0上的 v2.1.2
不舒服就休息,别逞强,以前没跑过刚跑步的从快走开始

—— 来自 HUAWEI MHA-AL00, Android 7.0上的 v2.1.2
先做无氧练肌肉,再做有氧
Nike training club了解一下
里面有个新手计划,动作安排对膝盖十分友好。我上周刚跟完,感觉良好,并且体能肉眼可见地提升了。
现在我在跟一个6周的耐力计划,各种深蹲跳开合跳,还有字面意思的左右横跳,每次练完累成狗,搞得我现在十分想念新手计划
建议你吃氨糖软骨素    我以前膝盖摔过     平时一熬夜  第二天膝盖就会疼    站久了也疼      氨糖软骨素吃了一个星期膝盖就不疼了     现在隔一天跑一次5公里      开始大概3公里左右的时候膝盖会疼      跑了一星期习惯以后好很多
肥宅就快走就行了啊,我BMI23,每天跑步机快走1.5H时速6~6.5,走完汗流浃背,1月掉了10斤
搭车问下,我膝盖也有点疼最近..
做力量训练大约一年了,目前深蹲成绩是自重的1.2-1.3倍(太菜了至今还没有破100kg

膝盖挺久之前就隐隐有点疼,本来没怎么在意,结果碰上一段阴雨天连续疼了好久才意识到不对劲。
后来跟几位一起练习的大肌霸交流了,发现可能是我一直以来内收肌没有发力,错误练习了一年多,虽然股四头练起来了但是上大重量之后由于没有内收肌保护导致做伤了膝盖..但是不清楚具体伤到膝盖哪里啊,我看了有半月板十字韧带什么的挺复杂的,他们也不懂这方面。
目前我训练计划仍然照常,不过在深蹲练习的时候已经减重并且刻意使用内收肌了,但是每次做完膝盖还是疼啊。
不知道要去医院吗..还有训练可以继续吗
我bmi24 最近隔天跑五公里 膝盖也有疼痛 以前爬山摔伤过半月板

bmi23?140多斤一个月能掉十斤么

可以进健身群 454538477 交流一下

—— 来自 vivo NEX S, Android 8.1.0上的 v2.0-play

明明是6个!

—— 来自 vivo NEX S, Android 8.1.0上的 v2.1.2
跑步不行就走路吧,把量堆上去也行。去年跑步了一个月,膝盖疼了俩月走路都一瘸一拐的。今年选择走路,吃完晚饭边走边玩手机走俩小时,每天再搭配做俯卧撑,减的虽然慢了点,但还是在减的。104kg降到96了。
身高体重多少
跑步姿势如何

不想跑可以不跑 做自己喜欢的运动就行
有一万种提高心肺的运动
肥肉也不是跑步跑下去的

吃的均衡比运动的多要重要

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椭圆机是我爹

—— 来自 Xiaomi MI 8, Android 9上的 v2.1.2
先说一下体重吧
虽然很多人说的很严重的样子,但是这种运动量,这么短的时间只要你不是二百斤的肥仔,膝盖不可能有什么伤
不过也不需要每天跑,隔天跑吧
然后同一距离里面跑步对膝盖的压力比散步小,除非你拿登山杖散步
如果觉得不舒服的话就去医院看看吧,安心点
哪来的六个?你看,你会选的就劳拉、琳、马尔蒂娜、苏菲,没了。

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百度BMI,算一下,如果是肥胖区间了,就快走或者椭圆仪。顺便力量做起来。

—— 来自 OnePlus ONEPLUS A6000, Android 9上的 v2.0.4-play

标签: 小腿   发布日期:06-23